Мне нравится исследовать мою тревогу. Она может возникнуть спонтанно, как мысль или образ. И я начинаю смотреть, что ее вызвало. Последнее открытие такое: тревожная мысль не является источником тревоги. Страх возник раньше. Тревожная мысль - попытка ума распознать проблему, найти ей место в картине мира.
Если мысль подходящая, тревога усиливается. Это ответ эмоциональной системы о том, что я правильно понял хотя бы направление, откуда дует ветер.
Например, возникает беспокойство. Приходит мысль: Таня задерживается, уже должна быть дома, что-то случилось? Тревога усиливается.
Затем мозг начинает "лечить" проблему. Приходят мысли о том, что задержка не большая, могла заехать в магазин и т.д. Если не помогает, рука тянется позвонить или написать классическое "где ты?" В напряжении ждешь ответа. Если она не может ответить, не в сети, тревога поднимается еще больше, и когда она возвращается, меня уже потряхивает. А если отвечает, тревога спадает, но у нее может появится ощущение контроля. Напряжение передается ей и остается в нашей системе. Потом меня где-нибудь догонит. Так мы и "толкаем" свои напряжения между собой вместо того, чтобы иметь с ними дело.
Чтобы понять, что делать с тревогой, надо найти ее источник. И для этого нет смысла пытаться гнать от себя "тревожные мысли", они лишь первичная обработка эмоции, маркер. Лучше наоборот, пойти в контакт с этими эмоциями в теле. Дать им теплое внимание и увидеть незакрытую потребность, о которой они пытаются сообщить.
В моем случае это про страх потери близкого человека. Какая-то часть меня очень боится этой потери. Что если обнять ее, наполнить любовью сердца, напомнить, что Таня - это не мама, и что может выбрать нам больше не любить, но мы с моей частью всегда будет вместе.
Это вызывает потепление и расслабление. И после этого, я могу спокойно посмотреть на ситуацию. Действительно ли есть повод для беспокойства? Стоит ли писать сообщение или звонить? Или можно заняться своими делами и написать, когда ситуацию действительно станет подозрительной.
В эту пятницу в 19-30 мск будем исследовать тревогу и осваивать инструменты для работы с ней в моей бесплатной группе в ТГ. Ссылку пришлю в лс.
#тревога #тревожность #уверенность #эмоции
