Где-то полгода назад я поставил себе приложение на телефон, которое считает, сколько раз я в него заглядывал. Первый же день показал 140 раз. Меня поразило, как скачет мое внимание, и сколько времени я трачу на новости и соцсети. Пришлось поработать над этим. Сейчас 50 раз, лучше, но все еще много. Рассказываю, что я делал.
Во-первых, тревога. Как с ней работать я уже много писал. Приходите ко мне в ТГ-группу, мы там с этим регулярно работаем.
Во-вторых, отдых. Регулярный мониторинг ощущений в теле и узнавание усталости. Прогуляться, подвигаться, посидеть в медитации, съесть фрукт или орех.
В-третьих, потоки. Есть потоки работы, отношений, еды, новостей, творчества, игры и т.д. Поток - это тема, в которой есть способы "добывать" эмоции. А внимание любит эмоции (и ощущения).
Чтобы оставаться в потоке, эмоции должны добываться постоянно. Вот я в потоке отдыха, расслабился и мне приятно. Если меня выносит в другой поток, например, начинаю думать о работе, значит, интенсивность приятного упала, и внимание побежало искать эмоции в других потоках. Это может мешать отдыху, тело-то медленное, ему нужно время, чтобы отдохнуть.
Возвращаемся в отдых и ищем, как еще можно "добыть" удовольствие. Соединяемся с сердцем, расширяем внимание за пределы тела, наблюдаем за тонкими ощущениями и т.д. Чем больше инструментов, тем лучше. Вот эти инструменты и создают способность удерживать внимание в нужном (полезном) потоке.
Никаких запретов. Ютуб и соцсети можно как и раньше. Но стало больше вкусного в других местах, в отдыхе, работе, творчестве. И вот пожалуйста.
#прокрастинация #психология #тревога #эффективность #эмоции #впотоке #осознанность
